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午睡与否会影响学习成绩?睡还是不睡呢?

2019-10-13 09:40

来源:新东方石家庄学校

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  人的一生有近三分之一是在睡眠中度过的,午睡的时间较短,只占一小部分,但当前大家普遍都只注意夜间的睡眠与休息,往往容易忽视了午休作为一天中间调整、休息的重要作用。其实午休对我们的学习有很重要的作用。

  经常熬夜或者有过熬夜经历的人应该对“中午不睡,下午崩溃,上课瞌睡”有着深刻的体会。要想精神集中、精力充沛地学习,充分、高质量的休息必不可少!

  午休到底有多重要,对学生们会产生哪些影响?

   为什么一定要学生们午休?

  中午做什么事情最好?唯有休息。不少学生没有认识到中午休息的必要性与重要性,把极其宝贵的午休时间耽误了,选择去处理生活上的杂事或者温习功课。

  1、学习最怕打疲劳战

  学习是一种高强度的脑力劳动过程,它需要我们时刻保证清醒的头脑,否则将难以保证学习效率,我们不能以时间论成绩,更不能通过熬夜拼时间来换取一时心理的快慰。

  学习离不开养精蓄锐,不能打疲劳战,必须注意劳逸结合。学生只有保证足够的睡眠,才能保证有充沛的精力,才能提高学习效率。

  中午不休息,一方面会使孩子在精神上萎靡不振,提不起学习兴趣,久而久之会产生厌学的心理,另一方面还会使晚上的学习效率受到影响,不是打瞌睡,就是看不进去书,甚至还会影响到第二天上午的学习。

  

  2、中午是学习效率最低的时间

  有的同学为了拼时间利用午间进行学习,其实效果并不好,甚至做无用功,不仅如此,午间不休息还会影响到下午及晚间的学习,对于这样得不偿失的事我们绝不能做。

  有人认为,午间休息也是“磨刀不误砍柴工”,说得太好不过了,只有休息好,才能学习效率高,才能保证学习成绩好。

   午休带来什么好处?

  1、可以提升记忆效果

  睡眠是可以帮助人们提高记忆效果的,尤其是睡前15分钟与起床后两小时。有很多时候,一直困扰着自己的难题、背了好久也记不住的知识,在午休后便豁然开朗,大脑都顿悟通透了,这可不是巧合,而是睡眠可以促进神经突出的生长。与其学不进去死磕到底,不如小睡一会儿,让大脑休息一下,不仅消除疲劳还能提高记忆力呢。

  2、创造力也会更强

  不仅是记忆力,经过午休的短暂睡眠,帮助大脑恢复活力后,连创造力也会提升,思维更加敏捷。

  3、抵抗力增强

  中午一点,正好是学生们起床后的六七个小时,这时小睡一会儿,能够刺激淋巴细胞等免疫细胞,使免疫系统得到增强,让孩子们少生病。同时,午休也能够调节体内激素的平衡,降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。

  4、缓解神经紧张

  现如今学生学习压力大,而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,午休一会,能够帮助学生保持心境平和,有效缓解情绪波动以及压力。

  

   如何正确午休?

  1、安静避光的环境

  较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧,如果实在没有可以躺着睡觉的地方,可以在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小上身下伏的幅度。

  2、必要时借助U型枕

  如果椅子是高背椅,则可以戴个U型枕,垫在脖子下,靠着椅背睡觉,这样可以让眼睛和颈椎以及其它部位松弛下来,使身体得到休息。

  3、午饭后适当走动

  吃完午饭就立刻睡觉,非常不利于食物消化,正确的做法是午饭后应适当走动再午睡。

  

  4、时间控制在半小时内

  午休时间长了人体会进入深度睡眠,醒来后易感到不适,所以最好将午睡时间控制在15-30分钟,最长不超过1小时。

  5、午休时注意保暖

  人在熟睡时机体对外界的抵抗力下降,全身毛孔均处于打开状态,如果不注意保暖,很容易受凉导致鼻塞、头晕。因此,学生午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方,避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。

  同学、家长们,午休的重要性你们知道了吗?

  学习的道路,任重而道远,一定重视自己的身体状态和学习状态,这样才能更有效地学习哦!


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